قلق الاختبارات

الاختبارات على الأبواب :

أيتها المربية الفاضلة ... أيها المربي الفاضل :

طلابنا بحاجة لنا في هذه الفترة الحرجة ... الاختبارات ..

إليكم هذه النصائح التي تساعدهم على خفض قلق الاختبارات :

ساعد / ي نفسك على خفض قلق الاختبارات :

1 - الاهتمام بالاعداد الجيد للامتحان من بداية السنة الدراسيه .

2 - التعامل مع الامتحان بثقه والنظر أليه على أنه فرصه لاظهار الجد والتعب طوال العام التدرب على عملية الاختبار الذاتي من خلال الاجابه على اسئله او حل امتحان .

3 - المحافظه على نمط حياة صحي بأن تأخذ قسطا كافيا من النوم وتتناول غذاء كاملا وتمارس الرياضه البدنية وبعض الهوايات الشخصيه المحببه وتحتفظ بقدر معقول من العلاقات الاجتماعية .

4 - تعود ممارسة وقف التفكير السلبي خاصه حين تجد أفكارا انهزامية تقتحم عقلك مثل / الامتحانات ستكون صعبه جدا هذا العام / أنا سأكون أقل من زملائي في نسبة نجاحي أنا فهمي بطئ وقدرتي على التفكير ليست مثل بقية زملائي .
أسرتي سوف تلومني على تقصيري / حين تظهر النتيجة سينظر لي الجميع باحتقار *

5 - تعود التفكير الايجابي بقولك /لقد أديت ما في استطاعتي وذاكرت بشكل جيد وسيكون أدائي جيدا في الامتحان هذا ليس أول امتحان ولا آخره دائما هناك فرصه للتعويض ..

6- حين تشعر أن رأسك خاليا من المعلومات التي ذاكرتها تماما فلا تزعج نفسك فهو شعور غير حقيقي وهو دليل على قلقك العالي فقط اهدأ وسوف ينفتح باب الذاكره في الوقت المناسب .

7 - تذكر هذا الشعور المزعج يراود العديد من الطلاب وعلاجه المذاكره ومحاولة استعادة الهدوء .

8 - اجمع ادوات الاختبار ليلا كالأقلام والآله والمسطره وغيره *

9 - تأكد من وقت الامتحان ومكانه.

10 - اضبط المنبه واستلقي على السرير ولا تشغل نفسك بموعد دخولك في النوم بل اتركه يأتي تلقائيا في أي وقت فيكفي أنك في حالة استرخاء تام على السرير.

11 - يجب تجنب تناول أي منبهات في المساء ليلة الامتحان حتى تحصل على نوم هادئ وتجنب المهدئات والمنومات فهي تؤثر على الذاكرة والتركيز..

12 - لا ينبغي الذهاب إلى الامتحان دون افطار خفيف ومناسب ..

أشكرك علي النصائح الغالية يا دكتورة ... ينقصنا دعواتك الرقيقة بالتوفيق والنجاح
لكل الإخوة والأخوات بالحصول علي الـــ Full Mark في كل المواد بإذن الله تعالي
والله الموفق والمستعان

دعواتى لكل الطلبة والطالبات بالتفوق ان شاء الله
وان الله لا يضيع اجر من احسن عملا
ففقط افعل ما عليك واترك الباقى لله سييسرها لك
ان شاء الله والصبر ثم الصبر ثم الصبر